リカバリーの練習ってしてますか!?

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リカバリーの練習ってしてますか!?

こんにちわ!広瀬です。

今回はリカバリー(起き上がり)というゴールキーパーのセカンドアクションについてご紹介していきたいと思います!

僕も必要性について全く理解していなかった

以前にも記事に書きましたが、僕は現役時代、中山英樹さんのオンライン指導というものを受けていました。

その時に僕が中山さんから永遠に与えられていたトレーニング。それがリカバリーです!

正直僕も初めはなんでこんなにリカバリーのトレーニングばかりさせられるのだろう。そんな時間かけてやる必要があるのかな…と思ってましたw

しかしトレーニングを重ねるにつれその重要性を感じることができました。

相手の攻撃は1度だけ?

試合中相手にシュートを打たれた時、ゴールキーパーがシュートを1本弾いたら相手の攻撃は終わりますか?

ゴールキーパーがボールをキャッチしない限り必ずと言っていいほどセカンドボールが生まれます。

もしかしたら弾いたボールが相手の足元に渡り再びシュートを打たれるかもしてません。それに対応するためにはリカバリースキルがが非常に大切になってきます。

今回はリカバリーを2つご紹介したいと思います!

同方向のリカバリー

1つ目は同方向のリカバリーです。

同方向のリカバリーは名称の通り、自分がダイビングした方向に起き上がることをいます。

まず上の足(左足)を巻き込んで地面につきます

ここで1つ注意して欲しいのが、この時に上の足を後ろについてしまう選手が多くいます。そうするとこのように上半身が上を向いてしまうためボール方向に上半身を向けるまでに時間のロスが生じてしまします。

なので必ず上の足を巻き込むことを意識しましょう。

そして巻き込んだ足と下の手(右手)でお尻を持ち上げます。これが大きなポイントです。ダイビング同様お尻(重心)が落ちてしまうとスムーズにボールにアプローチすることができません。しっかりとお尻を持ち上げることを意識してください。

そして下の足(右足)を前についてダイビング。

これが同方向のリカバリーになります。

比較的に同方向のリカバリーは練習すれば誰でもできるようになると思います!

逆方向のリカバリー

2つ目は逆方向のリカバリーです。

これもその名の通り、ゴールキーパーがダイビングした方向とは逆の方向に起き上がることを言います。

まず下の足を地面に引っ掛けます

そしてその足で地面を蹴って、お尻で回ります

この時に背中を上げて回るようにしましょう。背中が地面に接地したまま回転してしまうと、地面に対する接地面積が大きくなるためブレーキがかかりやすくなってしまいます。

そして体を90度回転させたら、上の足を後ろについて、その足と下の手でお尻を持ち上げる

そして下の足を前に踏み込んでダイビング

という形になります。

逆方向のリカバリーは継続的に練習していかないと少し難しいかなと思います。

継続的にトレーニングを行なって習得して行ってください!

速く起き上がらないと意味がない

まずはここで紹介したリカバリー方法を正確にできるようにトレーニングしていっていただきたいと思います!

そして形がしっかりできてきたら、次はリカバリースピードを求めていきましょう。

リカバリーで最も大切なのはスピードです!

試合中は1つ1つのポイントを意識しながら起き上がっている暇はありません。

その間にも状況によってはシュートが飛んできています。

なので正確なリカバリー方法で、速く起き上がる必要があります。

1本目のシュートをスーパーセーブしてもこぼれ球を決まられてしまったら、ゴールキーパーとしては結果的に意味がなくなってしまいます。

だからこそリカバリーの技術が非常に大事になってきます。

ワンランク上のゴールキーパーになるために日々のトレーニングに取り入れてみてください!

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広瀬 空 GKコーチ

現在、関東地方を飛び回り【GK専門のパーソナルトレーニング】を実施中。また、東京都の品川区と足立区で開催されている東京ゴールキーパースクールと、埼玉県のアヴェントゥーラ川口ジュニアユースでGKコーチを務めており小学生から大学生まで幅広い年代を指導している。

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